Realiza 5 juegos/ejercicios que tengan
efectos beneficiosos para la salud.
Debe aparecer el desarrollo del ejercicio, los
músculos implicados, el material usado y la conclusión de porque /para que es
beneficioso
Con una ligera flexión de piernas, dobla la cintura para que tu torso
quede paralelo al suelo.
Una vez en la posición
correcta, comienza a exhalar lentamente y extiende los brazos hacia los lados
hasta que estén paralelos al suelo.
Aprieta
en la parte superior del movimiento durante 1-2 segundos.
Los beneficios
de este ejercicio son: da mayor fuerza y potencia. Los deltoides están
involucrados en casi todos los movimientos funcionales que fortalecen el tren
superior. Y juegan un papel vital en el desempeño atlético.
2ºEjercicio de tríceps
Sujeta una mancuerna
con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90
grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta.
Eleva la mancuerna
con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego
de una breve pausa bájala lentamente.
Mantén firmes las
partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
El movimiento que se
realiza en este ejercicio se lama extensión.
Si realizas determinados
movimientos utilizando tu peso corporal, obtendrás los beneficios resultantes
de forzar al músculo a levantar una carga bastante pesada. De forma que, cuanto
más duro trabaje el músculo, más fibras musculares se reclutarán, lo que se
traduce en un mayor crecimiento.
Básicamente, el concepto
que hay que tener claro es que el músculo crece cuando esas fibras musculares
se regeneran, y para que algo se regenere previamente ha tenido que
“romperse”.
3ºSentadillas
Los musculos implicados son cuádriceps, glúteos ,gemelos
,femorales y abdominales con parte baja de la espalda.
Sus beneficios
son:
Aumento de la masa muscular: La
realización de sentadillas nos ayuda a ganar masa muscular no solo en las
piernas, sino, también en todo el cuerpo. Al ser un ejercicio con gran
implicación muscular, se necesita una alta respuesta metabólica con lo que nos
hace aumentar los niveles de testosterona, así favoreciendo la creación de masa
muscular junto a una mejor recuperación de los tejidos musculares.
Quema de calorías: Las
sentadillas estimulan nuestro sistema cardiovascular debido a la intensidad del
ejercicio. Nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo durante todo el día, con
lo que la quema de calorías diaria es más elevada.
Desarrollo de la flexibilidad: Cuando
realizamos sentadillas, estamos forzando y ganando flexibilidad en la zona de
la cintura. Una buena correcta ejecución de la misma, nos previene de posibles
lesiones en la cintura y/o caderas.
Mejor postura corporal: Al
ser un ejercicio que implica la zona abdominal y parte de la zona lumbar baja,
nos ayudará a mantener una correcta postura corporal, así evitando dolores de
espalda o posibles lesiones en el torso.
https://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/.../las-sentadillas-perfectas.aspx
4º Burspee
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una
sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a
la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer
un fondo (flexión) llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición
horizontal –a la del inicio del fondo–; con un salto hacia adelante colocar los
pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño
salto dando una palmada por detrás de la cabeza”
Es un ejercicio que obliga a trabajar a todo el cuerpo
(hombros, brazos, pectorales, abdominales, glúteos, cuádriceps, femoral…).
Debido a que no se desarrollan especialmente unas partes del cuerpo sobre
otras, no es necesario realizar otros ejercicios para compensar.
Se potencia la capacidad anaeróbica cuando son realizados a
alta intensidad, ya que se mejora la resistencia cardiovascular y la pulmonar.
5ºSubidas a step
1. Ejercicio muy simple
si no se añade peso lastrado. Básicamente subir y bajar un escalón , caja o desestabilizaran las rodillas son
importantes para realizar los ejercicios de salto ya que unas rodillas
inestables pueden provocar una forma baja y lesiones. Aquí, unos gemelos fuerte
protegen las articulaciones.
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