ANSIEDAD, ESTRÉS Y DEPRESIÓN
¿Que es un ataque de ansiedad?
Es un episodio de carácter tanto emocional
como físico, que surge de forma inesperada, sin avisar, y que puede
tener o no una causa que lo justifique en ese momento.
Se trata de un trastorno muy frecuente, se
calcula que hasta un 20% de la población lo padece o lo padecerá en
algún momento de su vida. Pero generalmente se suele superar aun sin tomar
ninguna medida.
Tener cierto grado de ansiedad es normal,
ya que es un mecanismo que nos mantiene alerta frente a los posibles
peligros que puedan acecharnos, nos facilita la concentración y nos
ayuda a afrontar las situaciones más difíciles del día a día. El problema
aparece cuando se sobrepasa este límite de “normalidad” y la ansiedad se
transforma en algo patológico..
¿Cuáles son los síntomas?
En general, la persona se encuentra bien
previamente y la crisis sobreviene cuando está realizando cualquier
tarea o se encuentra en reposo. Los síntomas que aparecen de repente suelen
ser estos:
· Sensación
de falta de aire.
· Opresión
en el pecho.
· Temblores
en el cuerpo.
· Notar
que el corazón va más rápido de lo normal.
· Sudoración,
mareos, náuseas, desmayo...
· Sensación
de “nudo en el estómago”.
· Tensión
muscular.
A veces surge como respuesta a una
vivencia estresante que sucede en ese momento, pero en otras
ocasiones el motivo no es tan evidente.
¿Cómo puede afectar la ansiedad?
Aunque no se trata de un trastorno peligroso, quien
padece crisis de ansiedad experimenta una angustia extrema que le paraliza, se
siente indefenso, desprotegido, y es incapaz de continuar con la tarea que
estaba realizando. En ocasiones, el sentimiento es de enfermedad grave, como si
se sufriera un infarto o ataque al corazón, y la persona incluso puede llegar a
creer que va a morir.
¿Cómo combatirla?
La prevención es la mejor terapia, lo
que se consigue adoptando un estilo de vida saludable, practicando ejercicio
físico de forma habitual y aprendiendo técnicas de relajación para despejar la
mente y aliviar los síntomas cuando aparezcan.
Existen fármacos
específicos para su tratamiento, denominados ansiolíticos, pero
estos deben ser recetados exclusivamente por un médico y jamás se
deben tomar por cuenta propia. Su uso prolongado puede crear
dependencia, y tras el tratamiento deben abandonarse de forma lenta y
progresiva, no de golpe.
La ansiedad generalizada puede estar
relacionada con conflictos psicológicos, por lo que la psicoterapia es una
buena forma de tratarla, independientemente de la toma o no de medicación.
¿Qué es el estrés?
Se considera estrés al mecanismo que
se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de
situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para
tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos
casos, el individuo experimenta una sobrecarga que puede influir en el
bienestar tanto físico como psicológico y personal.
Causas
Factores físicos estresantes
- Exposición a productos químicos.
- Ruido.
- Sobre esfuerzo.
- Malas posturas.
- Temperaturas extremas.
- Hacinamiento.
- Hambre.
- Falta de sueño.
Factores emocionales y mentales
- Mudanzas y obras en casa.
- Exámenes.
- Problemas de pareja.
- Desempleo
- Muerte o enfermedad grave de un ser querido.
- Retos en el trabajo.
- Discusiones laborales o familiares.
- Competitividad.
- Atascos de tráfico.
- Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.
Que le puede pasar a tu cuerpo
1.Dolor de cervicales
2. Caída del pelo
3. Problemas digestivos
4. Alteraciones del
sueño
5. Mayor irritabilidad
6. Problemas en la piel
Que hacer para combatir el estres
Meditar
Haz ejercicio
Lee
Escucha música
Come tu comida favorita
Ora, reza, etc…
Rompe algo
Habla con un buen amigo o familiar
Colócate incentivos
Toma un paseo al aire libre
Dibuja.
Cierra los ojos y cuenta hasta diez
Toma una siesta
Toma un baño
Tómate un tiempo para ti
¿Qué es la depresión?
La depresión clínica, es una enfermedad grave y común
que nos afecta física y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar.
La depresión nos puede provocar deseos de alejarnos de nuestra familia, amigos,
trabajo, y escuela. Puede además causarnos ansiedad, pérdida del sueño, del
apetito, y falta de interés o placer en realizar diferentes actividades.
Síntomas
Estado de ánimo
depresivo la mayor parte del día según lo indica el propio sujeto o la
observación realizada por otros. En los niños y adolescentes el estado de ánimo
puede ser irritable.
-Disminución acusada del interés o de la capacidad
para el placer en todas o casi todas las
actividades.
-Pérdida importante
de peso sin hacer régimen o aumento de peso.
-Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi todos los días
-Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi todos los días
-Pérdida de interés en las actividades
que antes eran gratificantes
-Pérdida o aumento de peso
-Problemas de concentración y problemas
para tomar decisiones
-Sentimientos de culpabilidad
-Fatiga o pérdida de energía casi todos
los días
-Sentimientos de
inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.
Tipos de depresión
2. Distimia
3. Depresión maníaca
4. Trastorno depresivo estacional
5. Depresión psicótica
6. Depresión posparto
Como superarla
Ejercicio físico.
Cuídate alimentándote bien.
Identifica los problemas, pero no les des
vueltas.
Exprésate.
Intenta fijarte en el lado positivo de las
cosas.
Conclusión
Hacer ejercicio y tener una buena alimentación puede
influir mucho en estos tres temas y es una de las maneras ideales para combatir
la ansiedad, el estrés y la depresión.
Las tres cosas pueden producirnos muchas ganas de comer o
directamente no comer nada, por eso es importante llevar buenos hábitos y una
buena alimentación ,por otro lado también hay que tener una buena condición
física
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