SESIÓN DE FUERZA Y VELOCIDAD
VELOCIDAD
- SKIPPING
Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la
cadera en una posición elevada.
- RELEVOS
Competición en la que los
componentes del equipo, se tiene que ir reemplazando sucesivamente a lo largo
del recorrido, cubriendo todos distancias iguales.
ZIGZAG
Un zigzag es un patrón
compuesto de pequeños rincones en ángulo variable, aunque constante en el
zigzag, trazando un camino entre dos líneas paralelas, que puede ser descrito
como irregulares y regulares.
CARRERA DE VALLAS:
Las carreras de vallas son
pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o
vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para
hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.
FUERZA
DOMINADAS
Son ejercicios que
consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante
diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y
solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la
altura de la barra.
BALÓN MEDICINAL
Un balón medicinal es un
balón esférico de cuero, goma o plástico, de diámetro variable (aproximadamente
el diámetro de los hombros) y con pesos a partir de 1 kg.
REMO EN POLEA BAJA
POLEA AL PECHO
Seleccionamos en la
máquina el peso a cagar y nos sentamos frente a la polea, con las piernas
fijadas bajo los cojines. Tomamos la barra que carga con la polea con las manos
en pronación, de manera que las palmas miren hacia abajo, separadas más allá
del ancho de los hombros y comenzamos el ejercicio.
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