FLEXIBILIDAD

-¿Qué es? ¿Cómo trabajarla?

Según vinuesa & coll.La flexibilidad es la capacidad fisiologica de lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones pudiendo recuperar sin demora la posición inicial.

En resumen y de una forma sencilla podemos decir que es la suma  de la movilidad articular y la elasticidad

-Buscar diferencia entre Amplitud De Movimiento (ADM) estiramiento y la flexibilidad

La amplitud de movimiento es el grado de movimiento o recorrido articular permitido por una articulación entre dos palancas oseas cualquiera mientras que el estiramiento es la practica de ejercicios suaves aumentando la flexibilidad y la flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo  para realizar el mayor recorrido  articular posible

-Busca los factores  intrínsecos y extrínsecos que afectan a la flexibilidad

Factores intrínsecos:

– Movilidad articular: es el rango de movimiento o los grados de articulación que posee una articulación.

– Elongación músculo-ligamentosa: es la capacidad de las estructuras blandas de la articulación para aumentar su longitud sin recuperación de la posición inicial

– Tono muscular: se refiere a la hipertrofiaría, se trata del exceso de tono muscular que puede limitar la amplitud de los movimientos

– Elasticidad muscular: es la capacidad del músculo de volver a su posición inicial una vez realizado un estiramiento del mismo.

Factores extrínsecos:

– Hora del día: por la mañana, al levantarte, la flexibilidad es mínima, luego se incrementa poco a poco y, hacia el final del día, vuelve a disminuir.

– Costumbres sociales: la actividad laboral, el sedentarismo, la actividad física o los hábitos posturales también inciden en la ADM.

– Calentamiento: con el calentamiento se incrementa la temperatura, disminuye la viscosidad muscular y se facilita la contracción muscular,

– Entrenamiento: aunque la flexibilidad sea la única capacidad física que involuciona, no por ello significa que sea no entrenable.

Busca  los tipos de flexibilidad que existen tras realizar tres ejercicios de estiramientos de la parte isquiotibial  y del glúteo,podemos comprobar la ganancia de elasticidad en los músculos,permitiéndome llegar mas lejos en el test realizado al principio de la prueba(antes de hacer ningún estiramiento)

Flexibilidad activa: ocurre cuando los movimientos son realizados por el propio deportista. En este caso, la máxima amplitud se realiza sin ayuda, con el movimiento realizado por la acción de sus músculos. Un ejemplo sería una posición forzada de yoga.

Flexibilidad pasiva: se realiza cuando el movimiento es facilitado por una fuerza externa, ya sea la fuerza de la gravedad o un compañero. Un buen ejemplo lo encontramos en algunos tipos de masaje, donde se realizan estiramientos pasivos forzados por otra persona.

Hemos realizado estos estiramientos estáticos: