LESIONES DEPORTIVAS
Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un
deporte o al hacer ejercicio. ... Las lesiones agudas ocurren de repente mientras se
está jugando o haciendo ejercicio.
Las que se producen durante la práctica del deporte, son las llamadas “accidentales”
o agudas:
Auto lesión o auto traumatismo.
Por contacto, bien con otro deportista, con
instrumentos o útiles deportivos, o con las instalaciones.
-Lesiones debidas al deporte: las llamadas “típicas” o crónicas.
Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor
conuna intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y
acumulativa.
-Lesiones musculares: dentro
de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores
internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares).
-Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o
por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis
) o bien como consecuencia de una contusión
(tendosinovitis).
-Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocarun esguince, una
distensión o una rotura de
los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la
gravedad de la lesión y el periodo de recuperación.
-Lesiones de huesos: un
fuerte traumatismo puede causar una fractura
del hueso de
mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso
que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas
en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una
periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
-Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota
(baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares,
luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros
problemas, fundamentalmente derrames.
¿Qué hacer ante una lesión deportiva?
Ante estas eventualidades la primera recomendación es dejar
la actividad de manera inmediata para recibir primeros auxilios, ya que seguir con la actividad podría agravar la lesión.
En caso de fractura o dislocación se debe inmovilizar el área afectada y
llamar a emergencias para recibir atención médica.
En el caso de esguinces, torceduras, desgarros o
lesiones en músculos y ligamentos es recomendable:
Reposo:
mantiene la presión de sangre y el pulso bajo, de esta manera se evita que la
lesión empeore.
Hielo: coloca bolsas de hielo envueltas en tela en la zona afectada por períodos
de 20 minutos, disminuye el dolor y la hinchazón.
Compresión: Distribuye la presión en toda la zona.
Puedes usar de manera momentánea antes de acudir al médico vendas
elásticas, ya que esto ayudará a evitar la hinchazón.
Elevación:
Asegúrate de tener el área de la
lesión elevado por encima del corazón, esto también ayuda a reducir la
hinchazón.
Principales causas de las lesiones deportivas
§
Falta de
calentamiento
§
Realizar el mismo
movimiento de manera reiterada
§
No utilizar el
material adecuado
§
Falta de preparación
o de capacidad física
§
Ausencia de descanso
§
Exceso de exigencia
Consejos para la prevención de las lesiones
deportivas
1.
Calienta y estira siempre. Antes de empezar a entrenar con
total intensidad, lo mejor es ejercitarse de manera suave durante unos cinco o
diez minutos. Cuando finalices la actividad, es recomendable trabajar la
flexibilidad de los
músculos mediante el estiramiento. Con ello,
mantendrás y podrás aumentar su rango de movimiento.
2.
Atento a los avisos. El cansancio, el dolor,
los calambres… El cuerpo es inteligente y, antes de colapsar, lanza señales.
Normalmente, hasta que estos indicios no nos inmovilizan, no les hacemos caso.
Y es entonces cuando ya no hay marcha atrás: nos hemos lesionado a sabiendas.
3.
Controla el movimiento, la técnica, la postura. Un ejercicio mal hecho o una
mala postura de la espalda pueden producir contracturas o luxaciones. Antes de
lanzarte con la tabla de ejercicios, consulta la forma correcta de realizarlos
y empieza despacio, para estar al mando en cada movimiento.
4.
Descansa. No por mucho entrenar, mejorarás antes los
resultados. El organismo necesita un tiempo de inactividad, de descanso activo
y sueño
regenerador. Tenlo en cuenta: entrenar todos los días
a alta intensidad no solo puede ser contraproducente, sino que te lleva directo
a las lesiones.
5.
Entrenamiento cruzado. Tanto para evitar la
sobrecarga, como para mantener todo el cuerpo en forma, debes alternar
ejercicios y actividad. No vale solo correr, nadar o andar en
bici. Debes realizar un entrenamiento completo.
VÍDEO DE SIMULACRO PRIMEROS AUXILIOS
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