La fuerza
La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo físico o
un movimiento, así como también la potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje.
Tipos de fuerza
Fuerza de resistencia: es la capacidad para
realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un
período de tiempo prolongado.
Fuerza de potencia: es la capacidad de crear
tensión intramuscular en el
menor tiempo posible. Es el producto de la fuerza y de la velocidad del
movimiento.
Fuerza máxima: es el máximo peso que un
individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una
repetición con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un
aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.
Fuerza explosiva: es la responsable de la
ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En
centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a
realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y
provocando el movimiento.
Fuerza dinámica: es la capacidad de mantener
una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de
ejercicios del mismo tipo.
Fuerza estática: es al fuerza producida sin
que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del
segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como
“fuerza pura”, pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para
intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder
mover.
Tipos de fibras
Fibras musculares
Las fibras musculares son células con capacidad contráctil, de las que está compuesto el
tejido muscular.
Estas fibras, se dividen en fibras rápidas, fibras lentas y fibras intermedias. Debido a
que cada una de estas posee una
forma determinada de contraerse, la distribución de estas en el cuerpo
humano determinaran el rendimiento en
una actividad física determinada.
Fibras rápidas o tipo II-B
Este tipo de fibras tienen un mayor diámetro y mayor cantidad
de miofibrillas, generando mayor fuerza en el musculo. Su principal vía para obtener energía es la
glucolítica.
Debido a su velocidad de contracción elevada y su necesidad de ATP para
estas contracciones, este tipo de fibras se fatigan con gran facilidad.
Por tanto, este tipo de fibras tendrá un metabolismo
energético principalmente anaeróbico,
en el que haya una gran intensidad en poco tiempo.
Fibras lentas o tipo I
Este tipo de fibras tienen un diámetro bastante más pequeño que
las fibras rápidas. Además, poseen unavelocidad
de contracción mucho más lenta.
Debido a su menor velocidad de contracción y a un
mayor suministro de oxigeno (por la concentración de capilares) este tipo de
fibras se fatigan con menor
facilidad.
Por otro lado, poseen un gran número de mitocondrias,
por lo que el principal metabolismo energético de este tipo de fibras sea aeróbico. La producción de energía en
las mitocondrias consiste en la degradación
de los lípidos almacenados. Por tanto, este tipo de fibras utilizaran
menor cantidad de glucógeno.
Los deportes en los que destacan este tipo de fibras
son los que poseen una larga duración y una gran resistencia (corredores de
larga distancia como maratonianos).
Fibras intermedias o tipo II-A
Este tipo de fibras son una mezcla de las dos
anteriores. Son más resistentes a la fatiga que las fibras rápidas, pero
también pueden contraerse a una velocidad elevada.
Este tipo de fibras poseen también gran cantidad de
mitocondrias, por lo que pueden producir energía a partir del sistema
oxidativo. Sin embargo, también pueden producir energía a partir del sistema
glucolítico.
¿Por qué los hombres
tienen más fuerza que las mujeres?
Hormonas: La testosterona presente en las mujeres es alrededor de una décima que la
que poseen los hombres, y debido a la influencia de esta hormona en el
desarrollo de la fuerza y los músculos, las mujeres tienen menores posibilidades de desarrollar igual
fuerza y tamaño muscular que los hombres, aun cuando se ejercitan de la misma
forma. Además las mujeres tienen más estrógeno, hormona femenina que interfiere en el crecimiento muscular e
incrementa la grasa corporal.
Estructura muscular: La genética ha
determinado que las mujeres tienen menor masa muscular en el tronco, respecto a los hombres, como así
también, son capaces de producir unos dos tercios de la fuerza de un hombre.
Sin embargo, en la parte inferior del cuerpo las diferencias de
fuerza son menos notorias, e incluso, si se toma en
cuenta la fuerza en relación a la masa muscular de que disponen las mujeres,
ésta es ligeramente superior en el sexo femenino.
En
términos generales, las mujeres tienen ciertos condicionamientos que impiden
que la fuerza sea la misma que en los hombres. Asimismo, el tamaño muscular suele ser siempre superior en los hombres y éstos se
visualizan más musculosos por poseer más masa muscular.
http://laurafitness.es/las-mujeres-tenemos-menos-fuerza-muscular/
Comentarios
Publicar un comentario